تبادل لفظي البروتين والجوع

ثانيا. ما هو البروتين؟

ثالثا. كيف يؤثر البروتين في المجاعة والشهية؟

رابعا. وظيفة البروتين على الشبع

خامسا: توازن البروتين والطاقة

سادسا. البروتين وفقدان العبء

سابعا. البروتين وممارسة اللعبة

ثامنا. رغبات البروتين لفقدان العبء والحفاظ عليه

تاسعا. مكملات البروتين لإنقاص العبء

أسئلة عامة

التلاعب في الرغبة في تناول الطعام	المجاعة
يساعد البروتين في الإدارة على الرغبة في تناول الطعام عن طريق استخدام تمديد الشبع وتقليل المجاعة.	البروتين أكثر إشباعًا من المغذيات الكبيرة الأخرى، تمامًا مثل الكربوهيدرات والدهون.
سوف أن يساعد البروتين على تقليص الحاجة الشديدة على تناول الطعام والإفراط على تناول الطعام.	سوف أن يساعد البروتين على التعامل مع وزن مفيد عن طريق استخدام تقليص المجاعة والرغبة الشديدة على تناول الطعام.
البروتين مهم جدًا لفقدان العبء والحفاظ عليه.	يساعد البروتين على التعامل مع كتلة كتلة العضلات طوال مدة نقص العبء، مما يجب يساعد على التعامل مع الظهور الغذائي الصحي.

ثانيا. ما هو البروتين؟

البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الضرورية لصحة الإنسان. وهي مكونة من الأحماض الأمينية، والتي هي اللبنات الأساسية للبروتينات. تشارك البروتينات على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك زيادة وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين، وتنظيم أداة المناعة.

المبلغ الغذائية الموصى بها (RDA) للبروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الإطار يومًا بعد يوم. بدلاً من ذلك، يجب رغبات أحد أهم الأفراد على إضافي من البروتين، تمامًا مثل الرياضيين والبنات الحوامل وأولئك الذين يتعافون من مرض أو ضرر.

سوف العثور في البروتين على مجموعة الكثير من من الوجبات، بما على ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والبذور.

ثالثا. كيف يؤثر البروتين في المجاعة والشهية؟

البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الضرورية لصحة الإنسان. ويشارك على مجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك زيادة وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الأكسجين والمواد المغذية في كل مكان في الإطار، وتنظيم استراتيجية الظهور الغذائي.

يكون سخيفًا البروتين بالإضافة إلى ذلك وظيفةًا حيويًا على الإدارة على المجاعة والشهية. أظهرت التجارب أن تناول وجبة غنية بالبروتين سوف أن يساعد على قمع المجاعة وتقليل الرغبة في تناول الطعام، مما ينتهي بـ انخفاض تناول الطعام وفقدان العبء.

ويعتقد أن النتائج المشبعة للبروتين ترجع على عدد من عوامل. أولاً، يتم هضم البروتين وامتصاصه بشكل أبطأ من المغذيات الكبيرة الأخرى، تمامًا مثل الكربوهيدرات والدهون. وهذا يعني أن أن البروتين يستغرق وقتًا ممتد للوصول على مجرى الدم، مما يساعد في الملمس بالشبع لفترة ممتد.

2دًا، يحفز البروتين فتح الهرمونات التي تعزز الشبع، تمامًا مثل الكوليسيستوكينين (CCK) والببتيد YY (PYY). تساعد هذه الهرمونات في شحن علامة على العقل بأنك ممتلئ، كما أنها تبطئ معدل خروج الطعام من البطن.

ثالثا، يساعد البروتين على التعامل مع كتلة كتلة العضلات. مرة واحدة كنت تتناول البروتين، يقوم جسمك بتكسيره على أحماض أمينية، والتي تستخدم وبعد ذلك لتجميع وإصلاح كتلة العضلات. يساعد دفع المال مقابل كتلة عضلية أكبر في تمديد الظهور الغذائي وحرق الطاقة، مما يجب يساهم بالإضافة إلى ذلك على نقص العبء.

على الختام، البروتين هو مكون غذائي حيوي سوف أن يساعد على قمع المجاعة وتقليل الرغبة في تناول الطعام. إن تناول أداة غذائي ثري بالبروتين يساعدك على في الملمس بالشبع لفترة ممتد، وتناول كميات أقل بكثير، وفقدان العبء.

رابعا. وظيفة البروتين على الشبع

البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الضرورية لصحة الإنسان. ويشارك على مجموعة الكثير من من وظائف الإطار، بما على ذلك زيادة وإصلاح الأنسجة، وتنظيم استراتيجية الظهور الغذائي، وإنتاج الأكسجين والمواد المغذية في كل مكان في الإطار.

يعد البروتين بالإضافة إلى ذلك من المغذيات الكبيرة التي دفع الملمس بالشبع، مما يوحي أنه يساعد في الملمس بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. ويرجع ذلك على حقيقة لا تقبل الجدل البروتين يستغرق وقتًا ممتد على الهضم عند وضع التالي بالمغذيات الكبيرة الأخرى، تمامًا مثل الكربوهيدرات والدهون. وهذا يعني أن أن البروتين يساعد في الملمس بالشبع لفترة ممتد، مما يجب ينتهي في تقليص تناول الطعام وفقدان العبء.

إلى جانب ذلك، ثبت أن البروتين سيزيد من درجات هرمون كوليسيستوكينين (CCK)، وهو هرمون الشبع الذي يساعد في قمع الرغبة في تناول الطعام. يتم فتح CCK من المركز الدقيقة رد فعل لوجود البروتين على البطن. وهذا يساعد في شحن علامة على العقل بأنك شبعت، وأنه من الضروري التوقف عن الأكل.

بشكل أساسي، يعد البروتين من المغذيات الكبيرة الواجب التي تلعب وظيفةًا على الشبع. إن تناول كميات كافية من البروتين يساعدك على في الملمس بالشبع والرضا بعد تناول الطعام، مما يجب ينتهي في تقليص تناول الطعام وفقدان العبء.

خامسا: توازن البروتين والطاقة

البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الأساسية التي تزود الإطار بالأحماض الأمينية، والتي تعتبر اللبنات الأساسية للبروتينات. تشارك البروتينات على الكثير من وظائف الإطار، بما على ذلك زيادة وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين، وتنظيم أداة المناعة.

مرة واحدة كنت يتم أكل البروتين، فإنه يتحلل على أحماض أمينية على التطبيق الهضمي. يتم وبعد ذلك امتصاص هذه الأحماض الأمينية على مجرى الدم واستخدامها لمجموعة الكثير من من الاحتياجات. تُستخدم أحد أهم الأحماض الأمينية لتجميع بروتينات جديدة، بينما يُستخدم البعض العكس للطاقة.

تعتمد كمية البروتين المستخدمة للطاقة في كامل كمية البروتين التي يتناولها الشخص وكمية الكربوهيدرات والدهون التي يتم استهلاكها بالإضافة إلى ذلك. بشكل أساسي، مرة واحدة كنت يكون تناول البروتين مفرطًا، يتم استخدام إضافي من الأحماض الأمينية لتجميع بروتينات جديدة واستخدام أقل بكثير للطاقة. بدلاً من ذلك، مرة واحدة كنت يكون تناول البروتين منخفضًا، يتم استخدام إضافي من الأحماض الأمينية للطاقة ويتم استخدام كميات أقل بكثير لتجميع بروتينات جديدة.

تتراوح كمية البروتين اللازمة لتوازن الحيوية حسب عمر الشخص وجنسه ومستوى نشاطه وحالته الصحية العامة. يبلغ المدخول الغذائي المرجعي (DRI) للبروتين 0.8 جرام لكل رطل من وزن الإطار يومًا بعد يوم للبالغين. بدلاً من ذلك، يجب رغبات أحد أهم الأفراد على أكل إضافي من البروتين، تمامًا مثل الرياضيين أو الأفراد الذين يتعافون من الإصابة.

أكل بالكاد كافية من البروتين حيوي للحفاظ في توازن الحيوية والصحة العامة. بدلاً من ذلك، يجب عليك بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن أكل عدد كبير من البروتين، لأن السبب هو أن ذلك يجب ينتهي في عدد لا بأس به المشكلات الصحية، بما على ذلك تلف الكلى وفقدان العظام.

سادسا. البروتين وفقدان العبء

البروتين هو مكون غذائي حيوي لفقدان العبء، كما هو سوف أن يساعد على جعل أقوى الشبع والحد من المجاعة. أظهرت التجارب أن الأفراد الذين يستهلكون إضافي من البروتين يميلون عمومًا على الملمس بالشبع بعد تناول الطعام ويكونون أقل بكثير عرضة للإفراط على تناول الطعام بعد فترة. سوف أن يساعد البروتين بالإضافة إلى ذلك على التعامل مع كتلة كتلة العضلات طوال مدة نقص العبء، مما يجب يساعد على التعامل مع الظهور الغذائي الصحي.

على إحدى التجارب، فقد الأفراد الذين تناولوا أداةًا غذائيًا رئيسي البروتين (30% من الطاقة من البروتين) وزنًا ودهونًا على الإطار أكثر من أولئك الذين تناولوا أداةًا غذائيًا منخفض البروتين (10% من الطاقة من البروتين). وكان لقد حصلوا على بالإضافة إلى ذلك جوع أقل بكثير وكانوا أكثر ارتياحًا بعد تناول الطعام.

صادفت تعلم مختلفة أن الأفراد الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين (جرامًا من البروتين) كان أقل بكثير عرضة لتناول وجبة خفيفة على وقت لاحق من في الوقت الحاضر من أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار منخفضة البروتين (10 جرامًا من البروتين).

بشكل أساسي، تشير الأبحاث على أن تناول أداة غذائي ثري بالبروتين قد يكون طريقة فعالة لإنقاص العبء والحفاظ في وزن مفيد. بدلاً من ذلك، يجب عليك تعليق أن البروتين لا يجب أن يكون محور نقطة التركيز الوحيد الحقيقي على أداة غذائي لإنقاص العبء. ومن العديد بالإضافة إلى ذلك تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

سابعا. البروتين وممارسة اللعبة

البروتين هو مكون غذائي ضروري لنمو كتلة العضلات وإصلاحها. مرة واحدة كنت تمارس اللعبة، تتفكك عضلاتك وتعيد زيادة نفسها، ويساعد البروتين على تسهيل هذه الطريقة. إن تناول كمية كافية من البروتين بعد النشاط سوف أن يساعد على تسريع استراتيجية تعافي كتلة العضلات وتزيين نموها.

إلى جانب ذلك، سوف أن يساعد البروتين على تقليص آلام كتلة العضلات بعد النشاط. وذلك لأن السبب هو أن البروتين يساعد في زيادة كتلة العضلات التي تتضرر طوال مدة النشاط. من طوال الطريق تقليص وجع كتلة العضلات، يساعدك على البروتين في التحسن من التدريبات باندفاع أكبر والعودة على اتفاقية اللعبة بشكل أسرع.

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها بعد النشاط في شدة النشاط ومدته. للتمرين متوسط العمق الذي لا يزال لمدة أقل بكثير من عين ثابتة، تريد على أكل حوالي 0.1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الإطار. للتمرين رئيسي الكثافة الذي لا يزال لأكثر من عين ثابتة، تريد على أكل حوالي 0.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الإطار.

قد ترغب في دفع المال مقابل البروتين من مجموعة الكثير من من الأصول، بما على ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والبذور. يجب عليك اتخاذ قرار مصادر البروتين من أعلى النطاق والتي تحتوي بالإضافة إلى ذلك في نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.

إن تناول بالكاد كافية من البروتين بعد النشاط يساعدك على في التحسن من التدريبات غير العامة بك باندفاع أكبر والعودة على اتفاقية اللعبة بشكل أسرع. وهذا سوف أن ينتهي في تمديد كتلة كتلة العضلات وقوتها، فضلا عن دعم الكفاءة الرياضي.

رغبات البروتين لفقدان العبء والحفاظ عليه

تعتمد كمية البروتين التي تريد على تناولها يومًا بعد يوم في عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. المبلغ الغذائية الموصى بها (RDA) للبروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الإطار يومًا بعد يوم. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً، يعني ذلك حوالي 56 جرامًا من البروتين يومًا بعد يوم. بدلاً من ذلك، إذا كنت تحاول تقليل العبء أو التعامل مع وزن مفيد، فقد تريد على أكل إضافي من البروتين. أظهرت التجارب أن تناول أداة غذائي ثري بالبروتين يساعدك على في حرق إضافي من الطاقة والحفاظ في كتلة كتلة العضلات، مما يجب يسمح لك تقليل العبء والحفاظ عليه.

الإمدادات الجدول التالي مؤشرات عامة عبر كمية البروتين التي تريد على استهلاكها يومًا بعد يوم زيادةً في عمرك وجنسك ومستوى نشاطك:

عمر	الجماع	درجة الوظيفة	البروتين (جرام/بعد الظهر)
19-50	قول	حسنًاَسُول	56
19-50	قول	مليء بالحياة	63
19-50	قول	حيوي حقا	73
19-50	مؤنث	حسنًاَسُول	46
19-50	مؤنث	مليء بالحياة	56
19-50	مؤنث	حيوي حقا	66
51-70	قول	حسنًاَسُول	52
51-70	قول	مليء بالحياة	60
51-70	قول	حيوي حقا	70
51-70	مؤنث	حسنًاَسُول	46
51-70	مؤنث	مليء بالحياة	56
51-70	مؤنث	حيوي حقا	66

يجب عليك تعليق أن هذه تافه مؤشرات عامة. يجب تتراوح احتياجاتك التفرد من البروتين حسب ظروفك. إذا لم تكن إيجابيًا من كمية البروتين التي تريد على استهلاكها، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

تاسعا. مكملات البروتين لإنقاص العبء

سوف أن تكون مكملات البروتين أداة رائعة لإنقاص العبء، لكنها ليست حلاً خارق للطبيعةًا. عند استخدامها بشكل مناسب، سوف أن تساعدك مكملات البروتين في الملمس بالشبع والرضا، مما يجب ينتهي في تقليص الطاقة وفقدان العبء. بدلاً من ذلك، يجب عليك أن نضع في الاعتبار أن مكملات البروتين ليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

هناك عدد من مكملات البروتين المتوفرة متوفر في السوق، بما على ذلك المساحيق والألواح والمخفوقات. عند اتخاذ قرار مكمل البروتين، يجب عليك السماح بـ احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. تتضمن أحد أهم المعايير التي إنه سوف مراعاتها أهدافك وميزانيتك وتفضيلات ذوقك.

إذا كنت تفكر على استخدام مكملات البروتين لفقدان العبء، فمن العديد التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تمكينك من على اختيار ما إذا تغير إلى مكمل البروتين بشكل صحيحًا لك والتوصية بمنتج محمي وفعال.

فيما يلي أحد أهم المعلومات لاستخدام مكملات البروتين لإنقاص العبء:

• قم باختيار مكمل البروتين رئيسي المعيار ومنخفض الطاقة.
• استخدم مكملات البروتين كوجبة خفيفة أو آخر للوجبات، وليس يكون قادرًا على لتعزيز كامل الطاقة التي تتناولها.
• اشربي عدد كبير من الماء عند تناول مكملات البروتين لتجنب الجفاف.
• استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل استخدام مكملات البروتين لفقدان العبء.

س: ما المجموعات بين المجاعة والشهية؟

ج: المجاعة هو الشعور الجسدي بالحاجة على الأكل، والشهية هي الحاجة النفسية على الأكل.

س: ما هي كمية البروتين التي إنه سوف أن أتناولها بهدف أعتقد بالشبع؟

ج: تعتمد كمية البروتين التي تريد على تناولها لتشعر بالشبع في احتياجاتك التفرد، ولكن القاعدة العامة الأساسية الجيدة هي أكل 0.8-1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الإطار يومًا بعد يوم.

س: ما هي الآثار غير المرغوب فيها لتناول عدد كبير من البروتين؟

ج: تناول عدد كبير من البروتين سوف أن ينتهي في الجفاف وحصوات الكلى والإمساك. وسوف أن سيزيد بالإضافة إلى ذلك من إمكانية الإصابة بأنواع معينة من معظم أنواع السرطان.