حرق الدهون وبناء الأنسجة العضلية على طول الجانب HIIT

التعليمي المتقطع أعلى الكثافة (HIIT) هو أكثر أو أقل التمارين التي تتضمن مدد قصيرة من المهمة الجدي تليها مدد من الاسترخاء. لقد ثبت أن HIIT طريقة فعالة لحرق الطاقة وتحسين صحة المركز والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، متوفر في السوق أحد أهم الحديث عبر ما إذا أصبح التعليمي HIIT كفؤًا بالإضافة إلى ذلك على تقليل الحمل.

تعلم حديثة نشرت على المجلة بدانة تعثرت على أن HIIT يمكن أن يكون أبسط لفقدان الحمل من التمارين التقليدية متوسطة العمق. على التحليل، فقد الأفراد الذين مارسوا تدريب HIIT وزنًا ودهونًا على الإطار أكثر من المشاركين الذين مارسوا تدريبًا وسيط ​​العمق.

ووجدت التحليل بالإضافة إلى ذلك أن التعليمي أعلى الكثافة (HIIT) أصبح أبسط على دعم فرط الحساسية الأنسولين، وهو عنصر فرصة لمرض السكري من النوع الثاني. يوحي هذا من أجلك أن HIIT يمكن أن يكون اختيارًا مناسب تمامًاًا لأولئك الذين يتطلعون من أجلك تقليل الحمل وتحسين صحتهم عادةً.

من ناحية أخرى، يجب عليك تعليق أن التحليل كانت صغيرة بشكل معتدل، وهناك ضرورة من أجلك إضافي من السعي لتكثيف الآثار.

إذا كنت تفكر على تحميل HIIT من أجلك روتين نقص الحمل المحدد بك، فمن العديد التحدث على طول الجانب طبيبك أولاً. قد يكون تدريب HIIT مشكلةًا، ومن العديد التأكيد من قيامك بذلك بشكل سليم.

فيما يلي أحد أهم الأفكار لخلط HIIT على روتين نقص الحمل المحدد بك:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات غير العامة بك بانتظام بمرور الوقت.
• انتبه إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• خرطوم للأسفل قبل ومن خلال وبعد التدريبات غير العامة بك.
• قم بالإحماء والتهدئة قبل وبعد التدريبات.

من طوال الطريق وضع والرعاية المناسبين، قد يكون التعليمي المتواتر أعلى الكثافة (HIIT) طريقة آمنة وفعالة لإنقاص الحمل وتحسين صحتك العامة.

فائدة	مخطط تفصيلي
التعليمي المتقطع أعلى الكثافة	نوع من التمارين يتميز بـ التناوب بين مدد قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات من الاسترخاء.
نقص الحمل	يساعدك HIIT في تقليل الحمل عن طريق استخدام حرق الطاقة وزيادة الظهور الغذائي كان بإمكانك.
آلة عذائي	يعد اتباع نظام غذائي مغذي سؤالًا مهم جدًاًا لفقدان الحمل، وسوف أن يعني أنك تستطيع HIIT في الواجب بنظامك الغذائي من طوال الطريق تمديد درجات القوة كان بإمكانك ومساعدتك في حرق الدهون.
يمارس	يعد HIIT طريقة فعالة للحصول في النموذج وتحسين صحتك العامة.
تَغذِيَة	يعد اتباع نظام غذائي مغذي سؤالًا مهم جدًاًا لفقدان الحمل، وسوف أن يعني أنك تستطيع HIIT في الواجب بنظامك الغذائي من طوال الطريق تمديد درجات القوة كان بإمكانك ومساعدتك في حرق الدهون.

ما هو التعليمي المتقطع أعلى الكثافة (HIIT)؟

التعليمي المتقطع أعلى الكثافة (HIIT) هو أكثر أو أقل التمارين التي تتضمن مدد قصيرة من المهمة الجدي تليها مدد من الاسترخاء. إنها تقنية شائعة لحرق الطاقة وتحسين الجسم، ويجب أن ثبت أنها فعالة لفقدان الحمل.

في كثير من الأحيانً ما تكون روتينات التمرين HIIT قصيرة وتستمر لمدة 10 دقائق. قد القيام بها على البيت أو على صالة الألعاب الرياضية، وسوف تصميمها لتناسب درجة لياقتك البدنية.

طوال تدريب HIIT، ستعمل بأقصى معدل لنبضات المركز لفترات قصيرة من الوقت، تليها مدد من الاسترخاء. ستختلف شدة مدد العمل الجاد وفقًا لمستوى لياقتك البدنية، ولكن عليك أن تكون جاهزًا إلى الأبد في التحدث طوال الطريق مدد التحسن.

HIIT هي طريقة فعالة لحرق الطاقة وتحسين لياقتك البدنية. إنها بالإضافة إلى ذلك طريقة جيدة للتمرين عندما يتعلق الأمر بـ الوقت، وسوف القيام بها على البيت أو على صالة الألعاب الرياضية.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ HIIT لتخفيف الحمل

التعليمي المتقطع أعلى الكثافة (HIIT) هو أكثر أو أقل التمارين التي تتضمن التناوب بين مدد قصيرة من التمارين المكثفة وفترات التحسن. إنها تقنية شائعة لإنقاص الحمل لأنها قد أن تحرق عدد كبير الطاقة على إطار زمني قصيرة.

تعلم نشرت على المجلة الأدوية والعلوم على اللعبة والتمارين الرياضية تعثرت على أن HIIT أصبح أبسط لفقدان الحمل من التعليمي المستمر وسيط ​​العمق (MICT). فقد الأفراد على مجموعة HIIT ما متوسطه 8.5 كيلوغرام (3.9 كجم) في درجة 12 في الأسبوعًا، بينما فقد الأفراد على مجموعة MICT ما متوسطه 5.1 كيلوغرام (2.3 كجم).

تعلم مختلفة نشرت على المجلة بدانةتعثرت على أن HIIT أصبح أبسط لتقليل الدهون على الإطار من MICT. فقد الأفراد على مجموعة HIIT ما متوسطه 17% من الدهون على الإطار، بينما فقد الأفراد على مجموعة MICT ما متوسطه 10%.

HIIT هي بالإضافة إلى ذلك طريقة جيدة عندما يتعلق الأمر بـ الوقت لحرق الطاقة. تعلم نشرت على المجلة يومية مشاكل الوزن تعثرت على أن المشاركين على HIIT يحرقون ما متوسطه 13 سعرة حرارية على الدقيقة طوال التدريبات، بينما يحرق الأفراد على MICT ما معدله 8 سعرات حرارية على الدقيقة.

عادةً، يعد التعليمي المتواتر أعلى الكثافة (HIIT) طريقة آمنة وفعالة لإنقاص الحمل وتقليل الدهون على الإطار. إنها طريقة جيدة عندما يتعلق الأمر بـ الوقت لحرق الطاقة وسوف أن تساعدك في النجاح في أهدافك على تقليل الحمل.

بعض الفوائد العظيمة لـ HIIT لتخفيف الحمل

V. أمثلة في روتينات التمرين HIIT

فيما يلي أحد أهم الأمثلة في روتينات التمرين HIIT التي من المفيد تجربتها:

• اندفاعة سريع لمدة 30 لحظة يتبعه 90 لحظة من الاسترخاء، يتكرر لمدة 10 رحلات
• تدريب تاباتا لمدة 8 دقائق (20 لحظة من العمل الجاد تليها 10 ثوانٍ من الاسترخاء، تكرر لمدة 8 رحلات)
• تدريب HIIT لمدة 4 دقائق (20 لحظة من العمل الجاد تليها 10 ثوانٍ من الاسترخاء، تكرر لمدة 4 رحلات)
• تدريب HIIT لمدة 10 دقائق (لحظة من العمل الجاد تليها 15 لحظة من الاسترخاء، تتكرر لمدة 10 رحلات)

هذه تافه أمثلة قليلة في روتينات التمرين HIIT. من المفيد العثور في إضافي من روتينات التمرين HIIT حول الويب أو على مجلات الجسم. عند اتخاذ قرار تدريب HIIT، يجب عليك العثور في تدريب يشكل مشكلةًا ولكنه محمي بالإضافة إلى ذلك لمستوى لياقتك البدنية.

سادسا. الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها

عند القيام بتمارين HIIT، يجب عليك ابتعد عن ارتكاب الإخفاقات الشائعة التي قد أن تؤدي من أجلك الإصابة أو انخفاض الآثار. فيما يلي أحد أهم الإخفاقات الأكثر شيوعًا التي قد تجنبها:

• التوجه من القاسي حقا فجأة مهمة. يجب عليك تمديد شدة روتينات التمرين HIIT بانتظام على طول الجانب مرور الوقت، بقصد يتكيف جسمك. البدء بقوة إنه سوف ينتهي في الإصابة.
• عدم امتص قسط كافي من الاسترخاء بين الجلسات. عند القيام بتمارين HIIT، يجب عليك أن تأخذ قسطًا كافيًا من الاسترخاء بين الجلسات للسماح لجسمك بالتعافي. إذا لم تحصل في قسط وافرٍ من الاسترخاء، فلن تتمكن من الكفاءة بكامل إمكاناتك طوال الطريق الطول التالية.
• عدم تناول ببساطة كافية من الطعام قبل أو بعد النشاط. إن تناول وجبة صحية قبل وبعد تدريب HIIT يساعدك في دعم أدائك والتعافي.
• القيام بالكثير من روتينات التمرين HIIT. يعد HIIT تدريبًا فعالاً بشكل رهيب، ولكن يجب عليك عدم القيام بالكثير منه. التكبير على ذلك قد أن تؤدي من أجلك الإصابة أو الإرهاق.

من طوال الطريق ابتعد عن هذه الإخفاقات الشائعة، من المفيد دعم تدريبات HIIT غير العامة بك وإنجاز أقصى استفادة منها.

سابعا. مخاوف تتعلق بالسلامة

قد يكون التعليمي المتقطع أعلى الكثافة طريقة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك ولياقتك البدنية، ولكن يجب عليك أن تكون في دراية ببعض الهموم المتعلقة بالسلامة المحتملة.

أكثر مخاوف الاستقرار شيوعًا المرتبطة بـ HIIT هي فرصة الإصابة. تعتبر روتينات التمرين HIIT مكثفة بشكل رهيب وسوف أن تشكل إجهادًا في الأنسجة العضلية والمفاصل ونظام المركز والأوعية الدموية. إذا لم تكن عاديًا في تقليد التمارين بكثافة عالية، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد شدة تمارينك بانتظام على طول الجانب مرور الوقت.

تتكون من مخاوف الاستقرار المحتملة الأخرى المرتبطة بـ HIIT ما يلي:

• نجاح الطاقة الشمسية
• جفاف
• انخفاض إجهاد الدم
• عدم انتظام ضربات المركز
• ألم الأنسجة العضلية

عندما يكون لديك أي مخاوف بشأن سلامة HIIT، ناقش على طول الجانب طبيبك قبل البدء في أداة HIIT.
HIIT للهواة

ثامنا. HIIT للهواة

التعليمي المتقطع أعلى الكثافة (HIIT) هو أكثر أو أقل التمارين التي تتضمن التناوب بين مدد قصيرة من المهمة الجدي والراحة. إنها تقنية شائعة لحرق الدهون وتحسين الجسم، وسوف القيام بها على البيت أو على صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت جديد تمامًاًا على HIIT، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتدريجيًا تزيد من كثافة ومدة التدريبات غير العامة بك على طول الجانب مرور الوقت. فيما يلي أحد أهم الأفكار لبدء تقليد HIIT للهواة:

• ابدأ بالإحماء. قد أن يأتي مع ذلك الركض الخفيف أو أحد أهم روتينات التمرين التمدد الديناميكية.
• قم باختيار تدريب HIIT النوع الصحيح لمستوى لياقتك البدنية. هناك الكثير من روتينات التمرين HIIT العديدة المتاحة، لذا من المفيد العثور في تدريب يناسبك وقدراتك.
• ابدأ كل بأكمله فترة HIIT بعد تنازلي مدته 10 ثوانٍ. سيساعدك هذا في تنظيم وتيرة نفسك وتجنب التكبير على ذلك.
• اعمل بكثافة تمثل مشكلةًا ولكنها ليست صعبة بشكل رهيب. قد أن يكون لديك القدرة على العناية بـ الكثافة في سياق الطول بأكملها.
• الاسترخاء لمدة 1-2 دقيقة بين مدد.
• كرر مدد HIIT لمدة إجمالية تبلغ 10 دقائق.
• استقرارِ من طوال الطريق التجول البطيء أو أحد أهم روتينات التمرين التمدد اللطيفة.

يعد التعليمي المتواتر أعلى الكثافة (HIIT) طريقة فعالة للحصول في النموذج وحرق الدهون، ولكن يجب عليك أن تبدأ ببطء وتزيد بانتظام من شدة ومدة التدريبات على طول الجانب مرور الوقت. باتباع المؤشرات التالية، من المفيد البدء بشكل سليم وفعالية على تقليد HIIT للهواة.

تاسعا. HIIT للرياضيين المرشحين

قد للرياضيين المرشحين الذين يتطلعون من أجلك الارتقاء بتدريب HIIT المحدد بهم من أجلك المدى التالي القيام بذلك عن طريق استخدام تمديد شدة تدريباتهم، أو مدة تدريباتهم، أو نسخ تدريباتهم.

لتعزيز شدة التدريبات غير العامة بك، من المفيد القيام بأشياء تمامًا مثل:

• تمديد سرعة التدريبات غير العامة بك
• قم بزيادة مجموعة متنوعة من التكرارات التي تقوم بها لكل تدريب
• أضف الأوزان من أجلك تمارينك

لتعزيز مدة التدريبات غير العامة بك، من المفيد القيام بأشياء تمامًا مثل:

• تمرن لفترات زمنية ممتد
• أضف إضافي من الفواصل الزمنية من أجلك النشاط
• قم بإجراء عدد من روتينات التمرين HIIT يومًا بعد يوم

لتعزيز وتيرة التدريبات غير العامة بك، من المفيد القيام بأشياء تمامًا مثل:

• اعمل إضافي من الأوقات على الأسبوع
• قم بتمارين HIIT على أيام متتالية
• تمرن على أوقات أخرى من في الوقت الحاضر

يجب عليك الانتباه إلى جسدك وزيادة شدة التدريبات أو مدتها أو تكرارها بانتظام قدر الإمكان. إذا شعرت بأي وجع أو إزعاج، توقف عن النشاط واستشر طبيبك.

س1: ما هو HIIT؟

ج1: التعليمي المتقطع أعلى الكثافة (HIIT) هو أكثر أو أقل التمارين التي تتضمن مدد قصيرة من المهمة الجدي تليها مدد من الاسترخاء.

س2: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ HIIT لإنقاص الحمل؟

ج2: يساعدك التعليمي أعلى الكثافة (HIIT) في حرق إضافي من الطاقة والدهون عند المقارنة بأشكال التمارين التقليدية. يساعدك بالإضافة إلى ذلك في دعم صحة المركز والأوعية الدموية واللياقة البدنية.

س3: كيف أقوم بتمارين HIIT؟

ج3: هناك الكثير من التقنيات العديدة للقيام بتمارين HIIT. تتضمن أحد أهم روتينات التمرين HIIT الشائعة سباقات المعدل وفترات قيادة الدراجات وتمارين Tabata.