وجهات البحث الحالية أنماط الحياة الواعية وفن العيش في هذه الأثناء

اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي حالة من الاهتمام تسمح لنا برؤية القضايا كما هي، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة للانتباه في اللحظة الحالية، دون الانشغال بالماضي أو على المدى الطويل.

بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

هناك الكثير من المزايا لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
• جعل أقوى العافية البدنية

طرق سهلة لـ اتفاقية اليقظة الذهنية

هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• التفكير في طوال التجول
• يوميات اليقظة
• الأكل الذهني

روتينات التمرين اليقظة الذهنية

فيما يلي أحد أهم روتينات التمرين اليقظة الذهنية البسيطة التي أنه يجب عليك تجربتها:

• اجلس قادر مسترخٍ وأغمض عينيك. خذ زوجين من أنفاس عميقة.
• لفت انتباهك في أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء طوال دخوله وخروجه من جسمك.
• طوال الاستنشاق، ضع في الاعتبار أي مفاهيم أو عواطف تظهر. لا راقب عليهم، ببساطة راقبهم.
• تحمل على الاستنشاق ومراقبة أفكارك ومشاعرك لبضع دقائق.
• عند الانتهاء، افتح عينيك وأعد انتباهك ببطء في اللحظة الحالية.

التفكير في الذهني

التفكير في هو طريقة قوي لممارسة اليقظة الذهنية. هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ومع ذلك جميعها تتضمن الجلوس قادر مسترخٍ والتركيز على أنفاسك.

إذا كنت تتأمل، فإنك لا تحاول إفراغ عقلك. من ناحية أخرى، أنت بسهولة تحاول الانتباه إلى أنفاسك والتخلي عن أي مفاهيم أو عواطف يجب تنشأ.

يمكن أن يكون التفكير في صعبًا للبدء بـ، لكنه المزايا كل بأكمله هذا المتاعب. بالاشتراك مع الممارسة المنتظمة، أنت ذاهب إلى تكون في وضعًا في بناء إحساس أكبر بالوعي واليقظة.

تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتاحة التي قد أن تساعدك في تعلم كيفية اليقظة الذهنية وممارستها. تتضمن أحد أهم الحزم الأكثر شيوعًا ما يلي:

• منطقة القمة
• مسترخٍ
• انسايت الموقت
• 10% أكثر سعادة

يوميات اليقظة

يعد وضع اليوميات طريقة فعالة مختلفة لممارسة اليقظة الذهنية. إذا كنت تقوم بتدوين يومياتك، فأنت بسهولة تكتب أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.

يساعدك وضع اليوميات في التعامل مع أفكارك ومشاعرك، كما يساعدك بالإضافة إلى ذلك على اتخاذ قرار أنواع سلوكك.

قد تعهد يوميات اليقظة الذهنية بأي طريقة واحدة تشعرك بالراحة. أنه يجب عليك الكتابة على يومية تقليدية، أو أنه يجب عليك استخدام مسجل الصوت أو الكمبيوتر الشخصي.

اليقظة على أنماط الحياة اليومية

اليقظة الذهنية ليست تافه شيء تمارسه على التفكير في أو دروس اليوغا. إنها طريقة واحدة لعيش حياتك.

إذا انتهى بك الأمر واعًا، تكون في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. أنت بالإضافة إلى ذلك في دراية بمحيطك والأشخاص من حولك.

يساعدك الاهتمام التام في عيش حياة أكثر إشباعًا وذات هذا يعني. يساعدك في تقليص القلق والقلق، وسوف أن يمكن أن يساعدك جعل أقوى علاقاتك.

أسئلة وأجوبة

س: ما المجموعات بين اليقظة والتأمل؟

ج: اليقظة الذهنية والتأمل ممارستان مرتبطتان ارتباطًا وثيقًا، ولكن متوفر في السوق أحد أهمًا منهما

الشيء الجيد في	حل
اليقظه	الاهتمام بتجربة اللحظة الحالية، بالاشتراك مع القبول وبدون قرر.
تأمل	اتفاقية يقوم فيها الشخص بتدريب عقله في الانتباه إلى شيء أو فكرة أو نشاط مختار، بهدف الوصول إلى حالة من الهدوء العقلي والوعي.
اللحظة الحالية	اللحظة الحالية، مقابل السابق أو على المدى الطويل.
وعي	حالة الاهتمام واليقظة لما يحيط به.
اِمتِنان	صفة الشكر؛ الملمس بالتقدير لشيء تلقيته.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها. قد أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق والقلق وتحسين مزاجنا وزيادة صحتنا عادةً.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والانتباه
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى بمثابة المناعة
• تمديد الاهتمام الذاتي
• إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
• جعل أقوى الرفاه العام

من المرجح أن ترجع هذه المزايا في حقيقة لا تقبل الجدل اليقظة الذهنية تساعد في إنشاء رد فعل الإطار للضغط، وتحسين الهدف الإدراكية، وتزيين الملمس بالهدوء والرفاهية.

رابعا. طرق سهلة لـ اتفاقية اليقظة الذهنية

الاهتمام الذهني هو اتفاقية قد تعلمها وتنميتها بالاشتراك مع مرور الوقت. هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التقنيات الأكثر شيوعًا تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تاي تشي
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)
• العلاج المعرفي القائم في اليقظة الذهنية (MBCT)

تتضمن جميع هذه الممارسات أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام أو انتقادات. قد أن تساعدك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، ولتطوير إحساس أكبر بالهدوء والاتزان.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية اليقظة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بالتدرب لفترات قصيرة من الوقت، ثم تزيد بانتظام مدة ممارستك إذا كنت تصبح أكثر ثراءً. قد يمكنك أيضًا العثور في الكثير جدًا من المصادر المفيدة حول الويب وفي المكتبات لتحديد إضافي عن اليقظة الذهنية وكيفية ممارستها.

الاهتمام الذهني هو اتفاقية قوي قد يكون لها قوة عميق في حياتك. يساعدك في تقليص القلق والقلق، وتحسين مزاجك، وزيادة تركيزك وتركيزك، وتزيين علاقاتك.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فأنا أشجعك في التحقيق في المصادر أدناه.

V. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

روتينات التمرين اليقظة الذهنية هي طريقة فعالة لبدء اتفاقية اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، لذا أنه يجب عليك العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك واهتماماتك. تتكون من أحد أهم روتينات التمرين الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في طوال التجول
• الأكل الواعي
• يوميات الامتنان

أنه يجب عليك العثور في تعليمات لهذه التمارين وغيرها الكثير حول الويب أو على الكتب. عليك بالإضافة إلى ذلك العثور في مدرس أو متعلم لليقظة الذهنية سوف تمكينك من في البدء والبقاء متجهًا في الاتجاه الصحيح.

قد أن تساعدك روتينات التمرين اليقظة الذهنية في:

• تقليص القلق والقلق
• جعل أقوى حالتك المزاجية
• تمديد تركيزك وتركيزك
• جعل أقوى نومك
• إعطاء دفعة لـ إبداعك

تعتبر روتينات التمرين اليقظة الذهنية جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك العامة. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لتقليل القلق، وتحسين حالتك المزاجية، والعيش حياة أكثر إشباعًا، فأنا أشجعك في رحلة روتينات التمرين اليقظة الذهنية.

سادسا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا هو يستلزم في الخوف بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إطلاق أحكام. يساعدك التفكير في الذهني في تقليص القلق والقلق والاكتئاب وتحسين صحتك العامة.

هناك الكثير من التقنيات العديدة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة للبدء هي الجلوس قادر مسترخٍ وإغلاق عينيك. لفت انتباهك في أنفاسك، وانظر أحاسيس الهواء المتدفق خارج وداخل رئتيك. إذا كنت تنشأ الإرشادات على عقلك، ما سترغب سوى الشعبية بها والسماح لها بالرحيل. تحمل على الانتباه إلى أنفاسك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد اتفاقية التفكير في الذهني على أي بقعة وفي أي عصر. إنها طريقة واحدة بسيطة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير والعاطفية.

سابعا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن أحد أهم تطبيقات اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو متابعة رقم واحد لليقظة الذهنية يوفر تأملات موجهة وتمارين للنوم وأدوات مختلفة الذي يمكنه مساعدتك في عيش حياة أكثر وعيًا.
• هادئ: Calm هو متابعة ذهني ليس غير عادي بعض الآخر يوفر مجموعة أكثر من بضعة من التأملات وتمارين الراحة وقصص الذهاب إلى النوم الذي يمكنه مساعدتك في القضاء على القلق والاسترخاء.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو متابعة مجاني لليقظة الذهنية يوفر مئات التأملات والمحادثات والدورات التدريبية الموجهة.
• 10% أكثر سعادة: 10% Happier هو متابعة لليقظة الذهنية أنشأه دان هاريس، مذيع السبق الصحفي الذي تغير إلى متورطًا باليقظة الذهنية بعد تعرضه لنوبة هلع في العرض التلفزيوني البسيط.

عند اتخاذ قرار متابعة اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تأخذ على التميز احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. تتضمن أحد أهم المعايير التي قد مراعاتها سعر الجهاز وأنواع التأملات والتمارين التي يقدمها وواجهة المستهلك.

قد أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة فعالة لتحديد إضافي عن اليقظة الذهنية وممارسة اليقظة الذهنية بشكل عادي. قد أن تكون بالإضافة إلى ذلك أداة رائعة لتقليل القلق والقلق وتحسين صحتك العامة.

يوميات اليقظة

ثامنا. يوميات اليقظة

تعد مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للتأمل على تجاربك ومعالجة عواطفك وتطوير وعي ذاتي أكبر. إذا كنت تقوم بتدوين يومياتك بوعي، فإنك تنتبه عمدًا في أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. أنت بالإضافة إلى ذلك تنتبه في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام أو انتقادات.

قد أن تساعدك مذكرات اليقظة الذهنية في:

• تقليص القلق والقلق
• جعل أقوى حالتك المزاجية
• تمديد الاهتمام الذاتي المحدد بك
• بناء آليات التوافق الصحية
• جعل أقوى علاقاتك

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال وضع اليقظة الذهنية، فقد يكون عليك أن تبدأ بسهولة بكتابة أفكارك ومشاعرك فور وصولها إليك. أنه يجب عليك الكتابة عن أي شيء آخر يدور على ذهنك، بما على ذلك همومك واهتماماتك وأهدافك وأحلامك. بمرور الوقت، يجب أنت تحدد أنك تحتاج البدء في الكتابة عن مواضيع أكثر اتخاذ قرارًا، تمامًا مثل علاقاتك أو عملك عبر الإنترنت أو صحتك.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة لكتابة يومياتك بوعي. العنصر ربما الأكثر أهمية هو العثور في طريقة واحدة لكتابة اليوميات تناسبك وتساعدك في الملمس بمزيد من الارتباط بنفسك وبحياتك.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن يوميات اليقظة الذهنية، فهناك الكثير جدًا من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة عبر مذكرات اليقظة الذهنية التي تقدمها مراكز السكان المحليين واستوديوهات اليوغا.

تاسعا. اليقظة على أنماط الحياة اليومية

أنه يجب عليك اتفاقية اليقظة الذهنية على أي ثانية من يومك، بغض البحث عما تفعله. فيما يلي أحد أهم المعلومات لخلط اليقظة الذهنية على حياتك اليومية:

• ابدأ بالانتباه في أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء طوال دخوله وخروجه من رئتيك.
• لفت انتباهك في جسمك. ضع في الاعتبار الأحاسيس على قدميك وساقيك وجذعك وذراعيك ورأسك.
• انتبه إلى بأفكارك ومشاعرك. ضع في الاعتبار ما تفكر فيه وتشعر به، دون إطلاق أحكام.
• لفت انتباهك في اللحظة الحالية. ضع في الاعتبار المناظر والأصوات و الروائح والأذواق من حولك.

يساعدك اليقظة الذهنية في عيش حياة أكثر قصدًا وإشباعًا. يساعدك في تقليص القلق والقلق، وتحسين مزاجك، وزيادة تركيزك وإنتاجيتك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية اليقظة الذهنية، فقد يكون عليك أن تبدأ بالتدرب عليها لبضع دقائق على أساس يومي. أنه يجب عليك تمديد مقدار الوقت الذي تمارسه بانتظام إذا كنت تشعر بسهولة شديدة أكبر على ذلك.

هناك الكثير من المصادر المتاحة الذي يمكنه مساعدتك في تحديد إضافي عن اليقظة الذهنية وكيفية ممارستها. أنه يجب عليك العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة للتأمل الذهني على مجتمعك المحلي.

أسئلة وأجوبة

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق والقلق، وتحسين المزاج، وتزيين الاهتمام الذاتي، وتحسين نقطة التركيز.

س: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا اتفاقية اليقظة الذهنية على حياتك اليومية من طوال الطريق الخوف بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، ومن طوال الطريق إعادة انتباهك في اللحظة الحالية إذا كنت ترى أن عقلك يجب شرد.